Quand et comment lancer exercices pour le dos douleur

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Selon les statistiques, 80 de la population adulte en Amérique a connu des maux de dos à un moment donné. Comment gérez-vous cette condition? Il ya plusieurs exercices pour maux de dos qui peut être fait à la maison. Cependant, il ya des indications que vous devez considérer avant de commencer ces exercices pour maux de dos.

Tout d’abord, si vous avez encore une douleur intense et aiguë, d’éviter encore de l’exercice. Cela ne signifie pas que vous devriez être inactif et sont au lit toute la journée. L’inactivité peut effectivement augmenter la douleur, de rester actif, mais rester à l’écart des mouvements qui peuvent aggraver votre douleur.

Lorsque la douleur intense disparaît, ce est une indication qui peut maintenant faire des exercices pour la douleur dorsale. Vous pouvez commencer avec une simple étirement suivis par des exercices qui renforcent votre dos, l’abdomen, les jambes et les muscles. Des muscles plus forts aident à soutenir et à réduire la pression sur votre dos.

Un des avantages de l’exercice pour les maux de dos est de réduire la douleur et accélérer le rétablissement. Non seulement cela, mais aussi vous aider à éviter les rechutes derrière elle. Lorsque vous commencez votre exercice, vous pouvez vous sentir un peu de douleur, mais ne laissez pas vous empêcher de l’exercice doux.

Il ya des activités physiques qui peuvent aggraver votre état. Craquements Doing section droite ne est pas autorisé car il met beaucoup de pression sur le dos. Ainsi sont les ascenseurs abdominaux et les jambes de jambes pliées. Quand ils sont longs, assurez-vous que les orteils ne sont pas en contact entre eux.

L’exercice aérobie pour les maux de dos, comme la marche et la natation, vous aidera à avoir un dos sain. Outre le renforcement des muscles, l’exercice apporte également plus d’oxygène aux muscles. Assurez-vous que vos exercices pour maux de dos vous permettent d’être dans une position confortable. Et, bien sûr, ne pas commencer tout exercice sans d’abord consulter un médecin ou un physiothérapeute.

Exercices pour les maux de dos sont classés en deux: renforcement et d’étirement, aérobic et. Renforcement et des exercices d’étirement se réfèrent à ceux impliquant des exercices d’extension. Ces muscles et les tissus extensibles près de la colonne vertébrale et d’augmenter la force des muscles du dos. Il existe certains tronçons qui sont utiles dans la réduction de l’inconfort causé par une hernie discale.

Les exercices d’aérobic pour les maux de dos sont ceux qui renforcent le système cardio-vasculaire. Des exemples sont marcher, courir et faire du vélo. Certaines personnes marchent dans taille haute eau pour une séance d’entraînement cardiovasculaire. La natation est aussi un bon exercice, car il est un exercice à faible impact, mais ne provoque pas de stress supplémentaire sur votre dos.

Lorsque vous démarrez des exercices d’aérobie pour les maux de dos, vous pouvez essayer de faire de courts trajets première pour une semaine ou deux. Lorsque votre dos est adapté à l’activité, alors vous pouvez commencer à faire un exercice plus difficile pour environ 5-10 minutes par jour. Alors que vous progressez, vous pouvez avoir plus d’exercice aérobie 30 minutes par jour, en fonction de la réponse à l’activité et combien vous pouvez prendre. Gardez exercices pour la douleur dorsale dans la modération et ne pas les exagérer.

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