Garder la santé de retour - Conseils pour prévenir les maux de dos

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À un moment ou un autre 80 pour cent des Américains connaîtront un certain type de maux de dos, et il est probable qu’à un moment donné vous serez parmi eux. Un certain nombre de facteurs contribuent à des maux de dos et le stress, y compris le stress, de longues heures à un bureau ou devant un ordinateur, talons hauts, une mauvaise posture, l’obésité et la levée irrégulière. Que votre douleur est une douleur persistante ou douleur lancinante et des spasmes qui font le moindre mouvement douloureux, il ya certaines choses que vous pouvez faire pour prévenir la douleur de se produire en premier lieu.
Parmi eux:

Soulevez correctement Soulevez avec les jambes, gardez votre dos droit et tenir l’objet près de votre corps. Ne pliez pas sur ce qui est en hausse et essayez de ne pas tourner ou pivoter votre corps. Toujours choisir de pousser un objet lourd au lieu de tirer.

Déménagement exercice régulier aide à renforcer votre dos et construire flexibilité. Même aussi simple exercice régulier, comme la marche est bonne pour votre dos, car il implique la stabilisation de votre coeur (abdominale et le dos) muscles.

Exercice réduire régulièrement avant ou après une longue journée, sections de rendement simple peut libérer les tensions et augmenter la flexibilité.

Break up Si vous conduisez de longues distances, arrêtez régulièrement pour étirer et de tourner le dos une pause. Si vous êtes un voyageur fréquent, se lever et se déplacer autour de l’avion pour desserrer son dos.

Comment peut-on aller? Portez des chaussures avec des talons qui sont un pouce ou moins. Talons changer l’alignement de l’arrière et de contribuer à des douleurs dorsales.

Tenez-vous debout Si vous restez longtemps, reposer un pied sur un tabouret bas, et les pieds alternés toutes les 15-20 minutes. Cela soulage la pression sur le bas du dos.

Perdre! Supplémentaire de poids corporel peut causer du stress sur votre dos. Si vous êtes en surpoids, faire des efforts pour l’enlever. Votre dos vous remerciera.

Vérifiez votre posture Essayer d’être avec les oreilles, les épaules et les hanches directement en dessous de l’autre. Gardez la tête haute (non tiré vers l’avant) et son estomac.

Attente et meilleure position de sommeil votre dos est de votre côté avec un petit oreiller entre vos genoux. Si vous êtes un dormeur de retour, un oreiller sous les genoux qui contribue à maintenir la courbe naturelle de votre dos.

Aide Si vous êtes sujet à des problèmes de dos, demander l’aide d’un bon massothérapeute, acupuncteur ou un chiropraticien. Chacune de ces professionnels fournissent des moyens pour vous de garder votre dos en bonne santé. Aussi, si vous rencontrez un épisode douloureux, qui peut aider à soulager la douleur et vous revenir sur vos pieds.

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