Expliqué vitamine B famille

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La vitamine B est composé soluble dans l’eau organique qui est un nutriment essentiel que le corps a besoin pour la vie quotidienne, et des centaines de vos processus corporels effectués pour garcontrazar opération, car toutes les vitamines Il peut être fabriqué par l’organisme et doit provenir de sources alimentaires ou la supplémentation en cas de lacunes connues. Parce que la vitamine soluble dans l’eau B est beaucoup, elle est sécrétée dans l’urine prendre tous les jours apport quotidien soit par les sources de nourriture de régime alimentaire ou de prendre des suppléments importants pour toutes les fonctions nécessaires pour permettre au corps de fonctionner.

À l’heure actuelle, il ya 8 principales vitamines B dans le groupe, pensait à l’origine, il était juste une vitamine appelée vitamine B.

En tant que scientifiques enquêtent sur cette vitamine tenue où plus de 22 vitamines que lorsque chimiquement différent, mais il existe dans les mêmes aliments. Au fil du temps ils ont réalisé que beaucoup de 22 ne sont pas vraiment des vitamines pour une variété de raisons, parmi eux qui pourraient être fabriqués dans le corps, certains étaient pas organique et alors que certains ne sont pas indispensables à l’homme tel que requis par d’autres organismes. Voilà pourquoi il ya des lacunes dans le système de numérotation de ce qui est aujourd’hui connu comme famille de la vitamine B, consistant en, B1, B2, B3, B5, B6, biotine (B7), de l’acide folique (B9) et B12.

Trois substances qui sont parfois appelés à faire partie de la famille de la vitamine B sont choline, d’inositol et PABA.

La choline est un composé organique, classé comme l’eau nutriment essentiel soluble généralement regroupés dans la famille de la vitamine B, mais ne dispose pas d’un nombre et B est connu comme Bp.

L’inositol est techniquement pas une vitamine, car il peut être synthétisé par l’organisme.

PABA (acide para-aminobenzoïque) ne soit pas essentiel pour la santé humaine donc techniquement pas une vitamine
La vitamine B – – – – – – – – Nom – – – – – – – – – – -source alimentaire
B1 – – – – – – – – – – – – -Tiamina – – – – – – – – – – La levure de bière, le riz brun, le germe de blé et de soja
B2 – – – – – – – – – – – – -Riboflavina – – – – – – – -almendras, les œufs, le foie et le lait
B3 – – – – – – – – – – – – -Niacina – – – – – – – – – – -poissons, les œufs, les usines de levure, ensemble, le millet, le quinoa, les amandes, les graines de blé, de citrouille, de haricots, de la volaille, le riz, le riz brun, les choux de Bruxelles, les framboises, les artichauts, les dates, le céleri, le brocoli, les champignons, les dates et le gombo
B5 – – – – – – – – – – – – pantothénique acide – – -hongos, avocat, brocoli, riz brun, avoine et le blé
B6 – – – – – – – – – – – – – pyroxidine – – – – – – – -plátanos, le millet, le sarrasin, le blé, l’avoine, le riz brun, à savoir, les fruits de mer crevettes, le homard, les muscles, le riz, le poulet , épinards
B7 – – – – – – – – – – – – – Biotine – – – – – – – – – – – – jaune d’oeuf, le foie, les huîtres, les légumineuses et les levures
B9 – – – – – – – – – – – – – L’acide folique – – – – – – – -barley, le riz brun, le blé, les graines de sésame, de l’avoine, les pois chiches, les lentilles, les haricots mungo, les poireaux, les radis, les champignons, les pêches , poires et Yam
B12 – – – – – – – – – – – – cobalamine – – – – – – – I-foie, poisson, produits laitiers. pas de sources de vitamine B12 végétales
Hill – – – – – – – – – – vitamine Bp – – – – – – – -yemas oeuf, de soja, de boeuf, de poulet, de veau, foie de dinde
Inositol – – – – – – – – – -La vitamine B8 – – – – – – – -Fruits à sec, les graines, le riz, les haricots, les grains entiers, les raisins secs, le cantaloup, les bananes, les agrumes
PABA – – – – – – – – – – – Vitamine Bx – – – – – – – – – foie, du rein, de la levure, la mélasse, les grains entiers, le son, les champignons, les épinards
Il ya des aliments qui sont bénéfiques pour plusieurs des vitamines B que l’orge, la chasse, les oeufs, les graines de tournesol, les pois, les poivrons et mélasse
Lorsque les aliments températures élevées impliquées dans le processus de cuisson de cuisson se traduira par plus de la teneur en vitamine est détruite. La meilleure méthode pour cuisson à la vapeur est de préserver plus de la vitamine sur ébullition. Avec les aliments comme les noix et les céréales qui ont tendance à être consommés niveaux premières restent les mêmes.

La vitamine B1 thiamine

Résultats de la déficience dans l’état de béribéri (commun au 19ème siècle), ce qui provoque Oedama (engorgement des tissus) et l’émaciation dans laquelle les lésions nerveuses qui leur sont associés. Cette condition se produit principalement dans les tropiques. Le corps doit avoir B1 à convertir les glucides en énergie et est fait en prenant pyrophosphate de thiamine (TPP), qui est la forme active de la thiamine (B1). Chaque cellule de votre corps a besoin de faire l’adénosine thiamine triphosphate (ATP), il est l’énergie principale portant organes molécules.

La capacité à absorber totalement les organes B1 B6 ont à charge suffisante, B9 et B12 déjà disponible dans l’organisme. Fumeurs et la consommation d’alcool interfère avec l’absorption de thiamine.

Les sources d’alimentation sont la levure, le riz brun, de germe de blé et de soja de bière.

Vitamine B2 riboflavine

Une carence en vitamine B qui est associé à un retard de croissance chez les enfants. Il est également responsable pour le gonflement de la langue et des lèvres avec des fissures dans les coins de la bouche. La vitamine B2 est important dans la respiration cellulaire et très bénéfique pour aider le foie excès d’œstrogènes clair. Ceux-ci peuvent être partiellement responsable de cancers du sein et de l’ovaire chez les femmes. Vitamine B2 et B5 B9 transformés en neurotransmetteurs qui sont essentielles à la pensée et de la mémoire. Les gens qui ont des niveaux élevés de B2 ont tendance à mieux performer aux tests de mémoire.

Les sources d’alimentation comprennent les amandes, les œufs, le foie et le lait.

La vitamine B3 niacine

Ceci vient dans deux formes de niacine (acide nicotinique) et Niacinamide (nicotinamide). La niacine provoque bouffées de chaleur, parce qu’il dilate les vaisseaux sanguins cette action sang mcontraene pression pour protéger le système cardiovasculaire. Prendre de l’aspirine tout en niacine aide à réduire les rougeurs. Niacinamide fait pas la chasse d’effets secondaires. Parce que la pellagre (carence bien doit être extrême), caractérisée par une diarrhée, des éruptions cutanées et des troubles mentaux. Cette condition se produit principalement dans les sous tropiques. La vitamine B peut être formée dans le corps en très petite quantité du tryptophane, un acide aminé.
50 B3 enzymes dépendantes pour fonctionner correctement.

Ccontradad de l’alcool dans l’absorption du corps de la vitamine B3 est inhibée.

Les sources d’alimentation incluent le poisson, les œufs, les usines de levure, grains entiers, le millet, le quinoa, les amandes, le blé, les graines de citrouille, le poulet, le riz, le riz brun, les choux de Bruxelles, les framboises, les artichauts, les dates, le céleri, le brocoli, les champignons, les dates et le gombo.

Pantothénique Vitamine B5 acide

Être pauvre peut causer une dermatite. B5 est connue pour être impliquée dans la dégradation des graisses et des glucides. Il est d’augmenter le HDL (lipoprotéines de haute densité) les niveaux pour améliorer la relation entre le bien et le mauvais cholestérol. B5 est nécessaire pour fabriquer des hormones et des cellules rouges sains de sang. Il existe des preuves que la coenzyme A est converti de B5 à détoxifier le corps.

Les sources d’alimentation sont les champignons, les avocats, le brocoli, le riz brun, l’avoine et le blé.

La vitamine B6 pyroxidine

Un niveau de vitamine B6 faible est associée à des troubles et des problèmes avec des lésions nerveuses et du système nerveux central la peau. Ses principaux avantages sont de plus en protéines, les glucides et les graisses en énergie et aident à maintenir le système nerveux B12 est également très important dans ce rôle. La vitamine B6 augmente les globules blancs pour attaquer la capacité des agents pathogènes incriminés. Lorsque B6 est synergique en combinaison avec B12, deux vont travailler ensemble pour éviter une accumulation d’homocystéine, en enlevant le sang, qui peut être en partie responsable de l’athérosclérose (entartrage des artères). Homocystéine est un acide présent dans la viande aminés, ce qui provoque de cellules sanguines pour agglutiner et collent aux parois des artères. Il est très important de maintenir les niveaux d’homocystéine dans le contrôle.

A des femmes de grande ccontradad prennent un supplément de vitamine B6 pour soulager les symptômes associés à des symptômes pré-menstruels des ballonnements et des crampes, mais cette utilisation n’a pas été étudié et représenté.

Les sources d’alimentation sont les bananes, millet, le sarrasin, blé, avoine, riz brun, à savoir les fruits de mer, les crevettes, le homard, les muscles, le riz, le poulet et les épinards

Biotine vitamine B7

B7 est plus communément connu comme la biotine, qui est également connu comme la vitamine H. Le corps doit être capable de faire votre propre à partir de bactéries qui vivent dans les intestins, si quelqu’un prend des antibiotiques ou qui ont un système immunitaire affaibli.

L’insuffisance peut être responsable de la dermatite. Il est essentiel pour la dégradation des graisses, des glucides, des protéines, et est bénéfique pour la santé des cheveux, de la peau et des ongles. Parce qu’il est si fondamentale pour la santé des cheveux, de la peau et des ongles, ongles cassants et les cheveux avec la perte de cheveux peut être un signe de carence en biotine. Les croûtes de lait chez les nourrissons peut être due à une carence de biotine, cependant, il est important de consulter un médecin avant de donner des suppléments aux enfants. En raison de l’importance de la biotine pour la santé des cheveux, de nombreux shampooings et revitalisants biotine ont ajouté à eux.

Les sources d’alimentation sont jaune d’oeuf, le foie, les huîtres, les légumineuses et la levure.

L’acide folique vitamine B9

Cela est essentiel pour la croissance, de l’énergie et un système immunitaire fort. B9 est connu que l’acide folique aussi connu comme l’acide folique ou, parfois, Folacine, il est essentiel pour la bonne santé de chaque cellule dans le corps. B9 contribue à former ADN et d’ARN, des gènes qui sont nécessaires pour réguler la formation de cellules sanguines, des cellules et des cellules de peau rouges qui tapissent l’intestin grêle.

Étant les causes B9 déficients de l’anémie, car il est nécessaire pour la formation des cellules rouges du sang. N B9 le corps ne sera pas en mesure de produire des globules rouges.

Parce B9 est si important dans la prise ADN et d’ARN femmes enceintes sont invités à compléter avec B9 pour le développement normal du fœtus dans les 6 premières semaines de grossesse.

Il est prouvé que B9 est mieux absorbé lorsqu’il est pris avec un supplément de vitamine B12 et supplément de vitamine C tels que la vitamine C empêche le B9 être ventilés rapidement dans le corps.

Les sources d’alimentation sont l’orge, le riz brun, le blé, les graines de sésame, de l’avoine, les pois chiches, les lentilles, les haricots mungo, les poireaux, les radis, les champignons, les pêches, les poires et l’igname.

La vitamine B12 cobalamine

Le Cobal partie cobalamine se réfère à la Cobalt de métal dans B12.

B12 peut être produit par des micro-organismes dans l’intestin, mais comme nous vieillissons nos niveaux B12 naturelles diminuent. Étant une carence en vitamine B12 sont l’anémie pernicieuse (production de globules rouges défectueux) et provoque une dégénérescence du système nerveux. L’anémie pernicieuse est une forme tenace de l’anémie qui ne améliore pas quand des suppléments de fer sont prises, ce type d’anémie se produit parce que l’estomac une substance appelée facteur intrinsèque est pas excrété. Le corps a besoin le facteur intrinsèque pour l’absorption efficace de la vitamine B12.
Si la carence est des signes sévères de sénilité peuvent être affichés. La vitamine B est absolument essentielle pour la production et le maintien de la gaine de myéline qui protège et isole les fibres nerveuses. B12 est important que le corps peut utiliser efficacement B9 (acide folique).

B12 est nécessaire à la production d’énergie, pour la production de myéline des globules rouges et blancs, en supprimant l’homocystéine. Il est disponible sous une forme stable cyanocobalamin la cobalamine corps devient Methylcobalamin, B12 peut être acheté comme un supplément et de cette façon, qui instantanément biodisponible.

Nombre de végétariens (végétaliens) devraient prendre un supplément de vitamine B12 ou B12 consommer des aliments enrichis, ou éventuellement devenir pauvres. Parce qu’il n’y a pas de vitamine B12 dans les légumes sont les seules sources foie, du poisson et des produits laitiers.

Les sources d’alimentation sont produits le foie, le poisson, les produits laitiers. Aucun sources végétales de vitamine B12.

Colline vitamine pb

Colline travaille en étroite collaboration avec B9 et B12 dans la répartition des graisses. Déficient en choline peut conduire à une dégénérescence du foie et le durcissement des artères. L’avantage principal de la santé est quand la colline devient acétylcholine. Ceci est une importante neurotransmiter nécessaire pour le fonctionnement de la mémoire, l’intelligence et l’humour cerveau. Les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer ont généralement de faibles niveaux d’acétylcholine dans le cerveau.

Les sources d’alimentation sont les jaunes d’œufs, le soja, le bœuf, le poulet et le boeuf, le foie de dinde.

Inositol vitamine B8

L’inositol est présent dans toutes les cellules, il est également impliqué dans la production de la sérotonine. Être pauvre peut être responsable de certaines formes de dépression. La version inositolhéxaphosphate, aussi connu comme IP6, ont été obtenus à partir d’acide phytique trouvé dans noix, graines, riz, haricots, les grains entiers, les raisins secs, le cantaloup, les bananes et les agrumes est obtenu lorsque l’acide phytique combine avec des bactéries dans le tube digestif. Ceci est la raison pour laquelle il est techniquement une vitamine.

Inositol se combine avec la choline pour former la lécithine, un type de lipide qui est nécessaire pour les membranes des cellules saines. Ceci est particulièrement important pour le cerveau, le cœur et le foie.

Les sources alimentaires sont les noix, les graines, les haricots, le riz, les grains entiers, les raisins secs, le cantaloup, les bananes et les agrumes.

Acide para-aminobenzoïque vitamine Bx PABA

Paba aide le corps à la fabrication des globules rouges, mais son principal avantage signalé dans la protection contre les rayons UVB. Il a été trouvé à retarder l’apparition des rides et lisse mcontraene de la peau. En raison de ces avantages est fait par des gens qui ont des conditions liées à la peau et des tissus conjonctifs. Certaines études suggèrent tapis de PABA être bénéfique pour les personnes qui souffrent de la perte de cheveux, car il est censé protéger les follicules pileux.

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