Comment faire face à l'anxiété sociale - Respirez!

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Les médicaments et la psychothérapie ou la thérapie d’entretien sont de loin les méthodes les plus courantes de traitement. Cependant, les techniques, souvent négligés à respirer, il peut aussi être extrêmement efficace dans l’aide sociale qui ont des troubles d’anxiété affaire.

Une des meilleures techniques de respiration qui peuvent apporter un soulagement est une technique appelée nettoyage technique de souffle.

Il est très simple à apprendre et peut être utilisé discrètement dans presque tout environnement. Vous pouvez utiliser la technique de nettoyage de l’air de respiration lente et compter silencieusement à dix que vous inspirez. Ensuite, passez à maintenir l’air dans vos poumons en avoir dix. Lorsque vous avez terminé, et expirez lentement en comptant dix fois que vous expirez. Si vous faites cela trois ou quatre fois, vous remarquerez que votre rythme cardiaque lent et vous allez commencer à se sentir plus détendu. Cette technique est certainement pas une panacée, mais il a prouvé son efficacité. Beaucoup de personnes souffrant de trouble d’anxiété sociale en utilisant cette technique avant de participer à un événement qui provoque le stress, comme parler en public ou une entrevue d’emploi.

Une autre technique de respiration qui peuvent fournir des secours est appelé pouvoir respirer. Cette technique est préférable de faire en privé. La respiration de puissance enlève les paumes de vos mains sur votre bas-ventre et respirez profondément tendu ses muscles de l’estomac inférieurs. En d’autres termes, comme vous respirez consciemment poussez vos muscles de l’estomac. Ensuite, relâchez le souffle et tirez les muscles de votre estomac et de l’air est libéré. Votre poitrine doit augmenter, tandis que votre souffle est libéré. Pour profiter au maximum de respirer essayer de répéter cet exercice plusieurs fois de suite jusqu’à obtenir un mouvement de bascule. Cette technique permet de détendre le corps de la tête aux pieds.

Comme vous entraîner et de perfectionner ces techniques, il est qu’il peut réduire de manière significative les symptômes du trouble d’anxiété sociale. La meilleure partie de techniques de respiration est qu’ils sont libres! Contrairement aux médicaments et la psychothérapie, techniques de respiration ne coûtent rien et sont scientifiquement prouvés pour aider à l’anxiété sociale souffrant de troubles.

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