Avantages de créatine pour la croissance musculaire

Il s'agit d'une traduction automatique améliorée de cet article.
La créatine a été introduit à l’industrie de la musculation au début de 1990. Depuis lors, des milliers d’autres suppléments sont venus et repartis. Alors, pourquoi est-il toujours autour de la créatine?

La raison en est que la norme de travaux.

Regardons ce qui rend notre corps afin que nous puissions avoir une meilleure compréhension de la raison pour laquelle cela fonctionne si bien.

Vos muscles (et chaque cellule de votre corps) a utilisé une substance appelée ATP pour l’énergie. Signifie ATP adenosine triphosphate. Il est une molécule appelée adénosine avec trois groupes phosphate rattachés. Afin de créer l’énergie des groupes phosphate-disjoncteurs, ce qui libère de l’énergie dans les cellules musculaires de la contraction musculaire.

Ceci est où la créatine vient en sont créatine phosphate (CP) dans vos muscles. Quand une molécule d’ATP perd un phosphate, CP peut venir donner la molécule d’ATP cassé son phosphate. Cette régénère la molécule d’ATP afin que nous pouvons briser le phosphate off, encore une fois, pour obtenir plus d’énergie!

Ce cycle de CP don d’un phosphate à la molécule d’ATP cassée est une seule façon de régénérer la molécule d’ATP. Plus précisément, voici comment l’ATP est régénéré lors des activités de durée intenses, de courte, en particulier ceux de 10 secondes ou moins.

Cela correspond droit à la formation pour la croissance musculaire. Disons que vous faites un ensemble de 5 reps sur le banc de la presse et chaque représentant vous prend deux secondes pour terminer. Soit 10 secondes de travail totale. Au cours de la deuxième 10 CP il est constamment utilisé pour reconstituer les réserves d’ATP afin que vous ayez plus d’énergie.

Cela permet à vos muscles à travailler plus dur que vous pouvez sans CP. Si vous suivez un programme de nutrition et la récupération appropriée de faire plus de travail contribuera à la croissance musculaire accrue.

Le premier type de créatine pour frapper le marché était la créatine monohydrate (CM). Ceci est la créatine que presque toute la recherche a été effectuée. CM a été démontré dans l’étude après étude que vous rendre plus fort et l’aide à la croissance musculaire. Il est également le meilleur moyen disponible.

A la dose recommandée est typique 3-10 CM grammes par jour, selon le poids du corps. À un moment donné une dose plus élevée est recommandée pour la première semaine d’utilisation (connu comme une phase de chargement), mais la plupart des études ont montré que ce ne sont pas nécessaires.

Depuis l’introduction du CM, il ya eu un certain nombre de changements introduits dans le marché: liquides, effervescents, des esters éthyliques, et beaucoup plus. Malgré le coût élevé de certaines de ces variations, aucune n’a été prouvée à travailler plus efficacement pour la croissance musculaire que CM.

Alors, combien cela va favoriser la croissance musculaire? Vous pouvez vous attendre une augmentation de 2-3 livres de la masse musculaire dans les premières semaines d’utilisation. Vous devez également vous attendre à obtenir un ou deux représentants à ses plus lourdes ensembles.

Ce sont de grandes réalisations, mais rappelez-vous qu’ils sont augmentations à court terme. Pour maintenir que l’augmentation de la masse musculaire et la force devra suivre un programme de formation et une bonne nutrition conçus pour la croissance musculaire.

appelé créatine, augmentation de la créatine, créatine de presse, des milliers de variations de la créatine, études de créatine, la créatine, la créatine conçus pour les muscles, la créatine est recommandé pour la créatine régénéré, la créatine livres, liquides de créatine, suppléments de créatine